하이힐을 신으면 다리가 길어 보이고 S자 몸매를 강조해 주는 효과가 있어서 많은 여성이 즐겨 신는다. 그러나 근골격계에는 엄청난 부담을 줄 수 있다. 하이힐이 불러올 수 있는 질환에 대해 알아보자.1. (발바닥이 찌릿) 족저근막염하이힐과 같이 충격 흡수가 잘 안 되는 신발을 오랫동안 신으면 족저근막염이 생길 수 있다. 족저근막은 발꿈치 뼈부터 발가락 부위까지 있는 두껍고 강한 섬유 띠로, 발바닥의 굴곡 모양을 유지하고 충격을 흡수에 보행 시 중요한 역할을 한다.족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 생겨 족저근막염이 생기면, 발바닥이

‘한국의 직장인은 영화 속 상황처럼 좀비 바이러스가 발생해도 출근은 해야 할 것’이라는 농담이 있다. 한 취업 포털사이트의 설문조사에 따르면 직장인 10명 중 7명은 입사 후 건강 이상 증세를 경험했다고 한다. 건강보다 일이 중요한 듯한 현실이 녹록지 않은데, 건강을 위해 일상생활 속에서 지키면 좋을 습관 3가지를 소개한다.1. 바른 자세 유지하기 -잘못된 자세, 주기적으로 스트레칭해야사무실에서 목을 앞으로 쭈욱 뺀 채 모니터를 보거나 양반다리, 다리를 꼬고 있는 자세를 하기 쉽다. 이런 자세는 목, 허리, 어깨에 부담을 줘 근골

설 연휴가 끝나가면서 귀경길 전쟁이 시작됐다. 장시간의 귀경길 운전은 건강에 위협적이다. 특히 밀폐된 자동차는 운전자와 가족의 눈 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 차량을 이용한 장거리 이동 시 눈 건강을 지킬 수 있는 방법을 소개한다.1. 차량 내부 히터 조절겨울철에는 히터를 켜두고 운전을 하는데, 장시간 히터를 가동하면 공기를 건조하게 만들고 미세먼지를 일으킬 수 있어 주의가 필요하다.△바람 방향 조절 △잦은 환기 △가습기 사용 등으로 눈의 부담을 덜어줄 수 있다.2. 정기적인 휴식평소에 눈은 모양체가 번갈아 수축과 이완을 한

설 명절에는 온 가족이 모이는 만큼 예기치 못한 사고가 발생할 확률도 높다. 음식을 먹다가 기도 폐쇄가 발생하거나, 음식을 만들다가 화상을 입을 수도 있다. 안전하고 즐거운 연휴를 보내기 위해 발생할 수 있는 긴급 상황과 대처 방법을 알아보자.1. 목에 음식물이 걸렸을 때웃으면서 음식을 먹거나 급하게 먹다 보면 음식물이 목에 걸리는 상황이 발생할 수 있다. 환자가 기침을 할 수 없는 상황이라면 하임리히법을 실행하는 것이 가장 좋다.- 성인의 경우 환자 등 뒤에 서서 주먹을 쥔 손의 엄지손가락 방향을 배 윗부분에 대고, 다른 한 손

영양결핍에 빠지지 않으려면 끼니를 거르지 않고 제때 식사하는 습관을 들여야 한다. 노년층은 특히 영양 섭취에 신경 써야 한다. 노화 현상으로 영양소 흡수율이 줄어 영양부족에 빠지기 쉽기 때문이다. 식품군별로 빠지지 않고 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 노년층에서 부족하기 쉬운 △단백질 △칼슘 △아연 등을 충분히 섭취하기 위한 노력이 필요하다.1. 단백질 단백질은 근육, 피부, 뼈, 머리카락 등 신체 조직과 호르몬, 항체, 효소의 구성 성분이자 주요 에너지 공급원이다. 부족할 시 근감소증은 물론, 면역력 저하 등의 원인이 된다. 국

칼륨은 사실 심장, 신경계통 및 근육 등과 관련된 다양한 기능에 필수적인 미네랄이다. 칼륨은 나트륨 배출 작용을 도와 고혈압에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.미국 식품의약국(FDA)은 4세 이상 어린이와 성인을 위한 하루 칼륨 섭취 권장량을 4,700mg으로 설정하고 있다.우리나라 보건당국이 정한 성인의 하루 칼륨 섭취 권장량은 3,500mg이다.1. 바나나바나나는 칼륨 함량이 가장 높은 과일로 바나나 한 개에 약 422mg의 칼륨이 함유돼 있다. 한 개만 먹어도 성인 1일 섭취 권장량의 10% 이상을 충족시킬 수 있다. 또한,

체내에 수분이 모자란 상태에서 운동을 하면 근육이 적절한 힘을 내기 어렵기 때문에, 운동하기 전이나 도중에 적절히 수분을 보충해 주는 것이 필요하다. 하지만 운동 전에 마시면 운동 효과를 떨어뜨리는 음료도 있다. 운동 전에 피하면 좋을 음료에 대해 알아보자.1. 스포츠 드링크스포츠 드링크 섭취는 운동 중이나 운동 후에 마시는 것이 좋은데, 다량의 설탕을 함유하고 있어 주의가 필요하다. 당분은 운동으로 손상된 세포를 회복하는데 방해가 되므로 운동 전에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다.2. 탄산음료 탄산수운동 전 탄산음료나 탄산수를

혈관은 나이가 들어 노화가 진행되면 탄성을 잃고 느슨해진다. 여러 가지 요인으로 혈관에 염증이 나고, 혈관벽에 상처가 나고 좁아지거나 막힐 위험도 있다. 이로 인해 협심증, 심근경색, 뇌경색 등이 발생할 수 있다. 혈관으로 인한 질환은 대부분 목숨을 위협한다. 혈관 건강을 지키기 위해 좋은 유산소 운동을 저, 중, 고강도 레벨로 소개한다.① 저강도 – 걷기 운동초보자가 하기 좋은 운동법이다. 산책하듯이 걷기보다는, 걷는 속도에 변화를 주는 게 좋다. 빠르게 걸을 때는 숨이 차도록 걷는 것이 좋다.② 중강도 – 계단 오르기계단 운동

우리 몸에서 중요하고 복합적인 기능을 수행하는 간 건강에 문제가 생기면 신체 곳곳에 이상 증세가 나타난다. 소화불량 같은 비교적 가벼운 증상부터 심각한 간 질환에 의한 황달 등 양상은 다양하다.1. 피로간이 안 좋으면 피로감이 나타나기 쉽다. 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면 간 건강을 살펴볼 필요가 있다. 간에서 만들어진 담즙이 피로 유발 물질을 배출하는 역할을 하는데, 간 기능이 저하되면 배출이 원활하지 못해 피로를 유발할 수 있다.2. 피부 문제간이 좋지 않을 때 피부에도 영향이 갈 수 있다. 대표적인 증상으로 ‘황달’이

목소리가 잘 나오지 않거나 이상이 생겼는데 이런 현상이 오래간다면 △성대결절 △후두염 △후두암 등 질환을 알리는 적신호일 수 있으니 검진을 통해 확인해 볼 필요가 있다. 목소리가 쉬었을 때 의심할 수 있는 질환을 알아보자.1. 성대결절목소리를 많이 사용하는 직업을 가진 사람들에서 많이 발생한다. 잘못된 발성 습관으로 목소리를 오랫동안 심하게 사용하는 경우에 발생할 수 있다.2. 성대폴립성대에 작은 물혹이 생기는 것으로 갑자기 큰 소리를 심하게 사용해 성대 점막에 출혈이 생기면서 발생할 수 있다. 과격한 발성, 흡연 등이 주요 원인