안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 쇄골역시 하나의 뼈로 되어진것은 아니고 위팔뼈와 견갑골에 이어지기위한 마디가 있습니다. 보통 쇄골이 골절될경우 그 뼈 관절이 골절되고 잦은 탈구나 습관성 탈구같은것이 느껴집니다. 근육운동을 하여서 탈구되는것을 막을수있고 어깨근육 가슴근육 등근육을 발달시킴으로서 나아가 탈구를 막는겄뿐 이상 테니스나 골프와 같은 강한 스윙이 가능한운동도 가능해집니다 처음에는 밴드처럼 뼈와 근육을 부드럽게 이어서 움직일수있는 운동으로 하다가 점차적으로 케이블머신 웨이트머신 프리웨이트 순으로 넘어가면 좋겠습니다 아래는 어깨 탈구 방지 및 강화 운동입니다. 하나의 프로그램은 4주를 잡고 실시하여주십시오

기초 어꺠 강화 프로그램
밴드 사이드 레터럴 레이즈(측면 삼각근 및 견봉 통증제거, 기능재활)
밴드 프론트 레이즈(전면 삼각근 및 견봉 통증제거, 기능재활)
밴드 리얼 델토이드(후면삼각근 강화 및 회전근개 대원근 소원근의 기능재활)
밴드 익스터널 로테이션(회전근개 대원근 소원근의 기능재활)

근력 상등 프로그램 및 기능재활
언더그립 렛풀다운(광배근 강화 및 회전근개 기능강화
-언더로 먼저 해주는것이 어깨부하에 저항이 유연하게 작용합니다)
프론트 와이드 그립 렛풀다운(광배근 강화 및 화전근개 기능강화)
체스트 프레스 (가슴근육 강화)
숄더 프레스 머신(어깨 근육 강화)
암컬머신(상완이두근 강화-어꺠뼈와 연결)

근력 상승 프로그램 및 근력강화 근육강화
스미스 머신 인클라인 벤치프레스(가슴근육 어꺠근육 삼두근육 강화 및 어깨 최대 근력 강화)
스미스 머신 플랫 벤치프레스(가슴근육 어꺠근육 삼두근육 강화 및 어깨 최대 근력 강화)
풀업 머신-없을경우 하프 풀업(광배근 발달 및 어꺠 관절강화)
바벨컬(상완이두근 근려 최대증가)

*모든 운동은 10~12RM정도의 중량을 사용해주세요
*모든운동은 2~3세트를 실시해주세요
*기초 프로그램은 주 3회~4회 근력기능재활 프로그램은 주 2회 근력 상승 프로그램은 고강도라면 주 1회~2회를 실시해주세요 이는 근육과 관절이 부하가 높으면 높을수록 발달은 되지만 회복->성장의 구도에서 회복시간을 더 필요로 하기떄문입니다